足腰を鍛える運動プログラム「X55（エクストリーム55）」の曲・動画・説明です。最新「80」までの新曲リストなど。（河端哲朗）
2024年10月の新曲（80）
エクストリーム55の「80」
＜レッスンでの使用期間：2024年10月～＞
| 種目 | 曲名と動画 |
|---|---|
| ウォームアップ | 「シングル・スーン」
（Single Soon） セレーナ・ゴメス （Selena Gomez） |
| パワー１ | 「キープ・ダット」
（Keep Dat） アイキャンディー （iCandy） |
| スピード１ | 「レイン・オン・ミー」
（Rain On Me） レディー・ガガ＆アリアナ・グランデ （Lady Gaga, Ariana Grande） |
| アッパーボディ１ | 「ドクター（ワーク・イット・アウト）」
（Doctor (Work It Out)） ファレル・ウィリアムス＆マイリー・サイラス （Pharrell Williams, Miley Cyrus） |
| パワー２ | 「DJ・ガット・アス・フォーリン・イン・ラヴ」
（Dj Got Us Fallin In Love） アッシャー ft ピットブル （Usher ft Pitbull） |
| スピード２ | 「ホワットエバー」
（Whatever） カイゴ＆エイバ・マックス （Kygo, Ava Max） |
| アッパーボディ２ | 「セイ・チーズ」
（Say Cheese） ポール・ラッセル （Paul Russell） |
| スピード３ | 「パワフル・ウィメン」
（Powerful Women） ピット・ブル＆ドリー・パートン （Pitbull ＆ Dolly Parton） |
| アブドミナル | 「プリティ・ガールズ・ウォーク」
（Pretty Girls Walk） ビッグ・ボス・ヴェット （Big Boss Vette） |
| クールダウン | 「ダイヤモンズ」
（Diamonds） リアーナ （Rihanna） |
【最新】
エクストリーム55の「80」（2024年10月～） |
【2024年】
79 |
78 |
77 |
【2023年】
76 |
75 |
74 |
73 |
【2022年】
72 |
71 |
70 |
69 |
【2021年】
68 |
67 |
66 |
65 |
【2020年】
64 |
63 |
62 |
61 |
【2019年】
60 |
59 |
58 |
57 |
【2018年】
56 |
55 |
54 |
53 |
【2017年】
52 |
エクストリーム55（X55）とは
筋トレとステップの総合トレーニング
主に下半身を鍛える
X55（エクストリーム55）とは、筋トレとステップの総合プログラムです。 下半身を中心に鍛えます。 具体的には「脚」です。 そして、お尻の筋肉も同時に追い込みます。
読み方
X55の読み方は、正式には「エクストリーム・フィフティファイブ」です。 ただ、これだと長すぎるので、「エックス・ゴーゴー」「エックス・ごじゅうご」と呼んでいる人も多いです。
コナミ、NAS、グンゼ、アスリエ、ライフウェル
X55は、スポーツクラブ最大手のコナミのほか、NAS、グンゼ、アスリエ、ライフウェル、ジスタスなど全国各地のフィットネスクラブで行われています。 ジムのスタジオで音楽をかけながら、インストラクターの指導でレッスンします。 南米アルゼンチンの「ラディカル・フィットネス」の主力プログラムとなっています。
ステップ台を使う
スクワット、ランジ、カールなどの筋トレ
X55では、ステップ台を使います。 音楽にあわせて、ステップ台の上やまわりで様々なステップを踏んだり、スクワット、ランジ、カールなどの筋トレを行います。 エアロビクス的な動きも組み入れられています。 強度がとても高く、消費カロリーも多いです。
究極のシェイプアップ
X55（エクストリーム55）という名前には、「55分間の究極（エクストリーム）のシェイプアップ」という意味が込められています。 本来は55分間を想定していますが、日本で実施されているレッスンの大半は45分間または60分間です。 南米アルゼンチンのラディカルフィットネスという会社がプログラムをつくっています。
大量の汗
X55をやると、汗をたくさんかけるという人が多いです。 人間の体の中で最も筋肉が多い脚を中心に鍛えるため、高いカロリーを消費します。 ノリの良い音楽にあわせて、激しい動作を繰り返すので、苦痛をあまり感じることなく効果的にワークアウトできます。
太ももやヒップが筋肉痛に
X55をやると、翌日に太ももやヒップが筋肉痛になるという人が多いです。
終盤に腹筋をやる
X55では、終盤に腹筋のトレーニングを行います。 床にマットを置いて、その上で音楽にあわせて腹筋だけをやります。 いろいろな種類の腹筋運動を組み合わせており、下腹や横腹などお腹の筋肉を全般的に鍛えることができます。 このほか、序盤や中盤に、肩や腕を鍛える場面もあります。 主たるターゲットである下半身（脚）だけでなく、全身をくまなく強化できるようにプログラムされています。
南米らしいラテンな選曲
X55は、音楽の選曲が良いです。 そして、曲にあわせた動き、すなわち振り付け（コリオグラフィー）も良いです。 ラテンの国である南米アルゼンチンで作られるだけあって、陽気でノリノリの曲がよく使われます。 ステップやエアロの動きも、ダンサブルです。 あたかも踊りのレッスンに出ているかような高揚感を味わえます。 気分よく動いていると、苦しさや辛さもまぎれて、知らず知らずのうちに高いカロリー消費を実現している、ということになります。
途中でステップ台をどける
X55では、レッスンの途中でステップ台をスタジオの端によけてやる運動がいくつかあります。 エアロや腹筋などです。
他にはないプログラム
「ブラスト」よりもファンクショナル性を重
X55は、独特なプログラムです。 類似のプログラムとしては、MOSSAの「グループブラスト」やレスミルズの「ボディステップ」があります。 しかし、これらにはエアロビクスのようなメニューはありません。 X55は、エアロなどの筋トレ以外の運動も組み入れられており、よりバランスのとれた内容になっています。 またファンクショナル性がより重視されているように思われます。
手で「X」のマークをつくる
X55では、動作の中で、両手で「X」のマークをつくる場面があります。 これはたいへんユニークです。 遊び心があり、面白いです。
あのコナミが認めた
レスミルズ撤退の後釜
日本最大のスポーツジム「コナミスポーツ」。 日本どころから、世界でも最大規模と見られています。 かつて、ニュージーランドのレスミルズの運動プログラムを全面的に採用していました。 コナミの前進の「エグザス」がいち早くレスミルズを導入。コナミがエグザスを買収して「コナミスポーツ」になった後も、コナミは日本におけるレスミルズの「総代理店」として活動していました。 ところが、2016年に総代理店の契約が終了。コナミがレスミルズからの全面的な撤退を表明しました。レスミルズ愛好家やインストラクターたちの間で大騒ぎとなりました。 コナミがレスミルズのかわりとして、白羽の矢を立てたのが、アルゼンチンのラディカルでした。
ラディカルは弱い。でも「X55」は・・・
しかし、スタジオプログラムの開発元として長年にわたり世界をリードしてきたレスミルズに比べて、ラディカルのプログラムは全般的にやや貧弱でした。 レスミルズ愛好家の反発もあって、結局、コナミはレスミルズから全面撤退でず、一部プログラムを除いて存続、またはいったんやめた後に復活させることとなりました。 こうしたなか、「ラディカルにも十分に魅力的なプログラムはある」として、全国のコナミに導入された種目が２つありました。 それが、ダンスプログラムの「メガダンス」と、本ページで紹介している「X55」です。
ボディステップの後継
コナミは長年、レスミルズの「ボディステップ」を採用してきましたが、これに入れ替わる形で、X55（エクストリーム55）を全国の店舗で導入しました。 合理主義的なジム経営することで知られるコナミが厳しい視点で精査し、「これはいける」と認めたのが、X55なのです。
全国で急増
コナミに全面的に採用された、エクストリーム55は導入店舗やレッスンの数において日本有数のプログラムになりました。 ボディステップをやってきたジム会員の間では、「エクストリーム55はつまらない」という声もあります。 とくに、よりハードな運動を臨む人は、エクストリーム55では物足りないと感じることが多いようです。 その一方で、エクストリーム55のほうが気楽に楽しめていい、という口コミ・評判もあります。 いずれにせよ、ラディカル本部にはプログラムに磨きをかけていって欲しいと思います。 コナミのバックアップに頼って手を抜かないで欲しいです。
新曲は1月、4月、7月、10月の年4回
エクストリーム55（X55）の曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります（1月、4月、7月、10月の年4回）。 MOVEでは、最新の曲の曲名や、原曲のYoutube（ユーチューブ）動画などまとめています。
エクストリーム55とは▲ |
【最新】
エクストリーム55の「80」（2024年10月～）▲ |
【2024年】
79▼ |
78▼ |
77▼ |
【2023年】
76▼ |
75▼ |
74▼ |
73▼ |
【2022年】
72▼ |
71▼ |
70▼ |
69▼ |
【2021年】
68▼ |
67▼ |
66▼ |
65▼ |
【2020年】
64▼ |
63▼ |
62▼ |
61▼ |
【2019年】
60▼ |
59▼ |
58▼ |
57▼ |
【2018年】
56▼ |
55▼ |
54▼ |
53▼ |
【2017年】
52▼ |
■■■ 過去の曲（バックナンバー） ■■■
2024年7月の新曲（79）
エクストリーム55の「79」
＜レッスンでの使用期間：2024年7月～＞
| 種目 | 曲名と動画 |
|---|---|
| ウォームアップ | 「デザイヤー」
（Desire） ボブ・モーゼス （Bob Moses & ZHU） |
| パワー１ | 「ゲットー・スーパースター」
（Ghetto Superstar） プラス （Pras） |
| スピード１ | 「カー・キーズ」
（Car Keys） アロック＆エイバ・マックス （Alok & Ava Max） |
| アッパーボディ１ | 「シャラップ＆ドライブ」
（Shut Up And Drive） リアーナ （Rihanna） |
| パワー２ | 「ビッガー・ストロンガー・ファスター」
（Bigger Stronger Faster） エリック・リブズ・ヒア （Eric Lives Here） |
| スピード２ | 「アイ・キャン・フィール・イット」
（I Can Feel It） ケイン・ブラウン （Kane Brown） |
| アッパーボディ２ | 「ペイン・ザ・タウン・レッド」
（Paint the Town Red） ドージャ・キャット （Doja Cat） |
| スピード３ | 「ネオン・ライツ」
（Neon Lights） デミ・ロバト （Demi Lovato） |
| アブドミナル | 「グリーディ」
（Greedy） テイト・マクレー （Tate McRae） |
| クールダウン | 「シングル・スーン」
（Single Soon） セレーナ・ゴメス （Selena Gomez） |
2024年4月の新曲（78）
エクストリーム55の「78」
＜レッスンでの使用期間：2024年4月～＞
| 種目 | 曲名と動画 |
|---|---|
| ウォームアップ | 「アイ・ジャスト・コールド」
（I Just Called） ネイキッド＆アン・マリー＆ラトー （NEIKED x Anne-Marie x Latto） |
| パワー１ | 「マインド・ユア・ビジネス」
（Mind Your Business） ウィル・アイ・アム＆ブリトニー・スピアーズ （will.i.am, Britney Spears） |
| スピード１ | 「ダンス・ザ・ナイト」
（Dance The Night） デュア・リパ （Dua Lipa） |
| アッパーボディ１ | 「マケバ」
（Makeba） ジェイン （Jain） |
| パワー２ | 「ドント・ストップ・ザ・ミュージック」
（Don't Stop The Music） リアーナ （Rihanna） |
| スピード２ | 「ヒッテム・アップ・スタイル」
（Hit'em Up Style Hit'em Up Style） ブルー・カントレル （Blu Cantrell） |
| アッパーボディ２ | 「寿司屋の音楽」
（Music For A Sushi Restaurant） ハリー・スタイルズ （Harry Styles） |
| スピード３ | 「チューズ・ユア・ファイター」
（Choose Your Fighter） エイバ・マックス （Ava Max） |
| アブドミナル | 「ロタリー」
（Lottery） ラトー （Latto） |
| クールダウン | 「ファースト・カー」
（Fast Car） ルーク・コムズ （Luke Combs） |
2024年1月の新曲（77）
エクストリーム55の「77」
＜レッスンでの使用期間：2024年1月～＞
| 種目 | 曲名と動画 |
|---|---|
| ウォームアップ | 「リバー」
（River） マイリー・サイラス （Miley Cyrus） |
| パワー１ | 「カム・ウィズミーナウ」
（Come With Me Now） コンゴス （KONGOS） |
| スピード１ | 「ダンシングズ・ダン」
（Dancing's Done） エイバ・マックス （Ava Max） |
| アッパーボディ１ | 「ビー・マイ・ラバー」
（Be My Lover） ラ・ブーシュ （La Bouche） |
| パワー２ | 「ジャンプ・アラウンド」
（Jump Around） ハウス・オブ・ペイン （House of Pain） |
| スピード２ | 「ダイ・フォー・ミー」
（Die 4 Me） ホールジー （Halsey） |
| アッパーボディ２ | 「パーティー・トレイン」
（Party Train） レッドフー （Redfoo） |
| スピード３ | 「ティンバー」
（Timber） ピットブル ft ケシャ （Pitbull ft Ke$ha） |
| アブドミナル | 「ワーク・ユア・ボディ」
（Work Your Body） シアラ （Ciara） |
| クールダウン | 「タービュランス」
（Turbulence） ピンク （P!NK） |
2023年10月の新曲（76）
エクストリーム55の「76」
＜レッスンでの使用期間：2023年10月～＞
曲リスト
| 種目 | 曲名と動画 |
|---|---|
| ウォームアップ | 「オール・バイ・マイセルフ」
（All By Myselfs） アロック＆シガーラ＆エリー・ゴールディング （Alok, Sigala, Ellie Goulding） |
| パワー１ | 「スティル・ドレー」
（Still D.R.E） ドクター・ドレー ft スヌープ・ドッグ （Dr. Dre ft Snoop Dogg） |
| スピード１ | 「クリーピン」
（Creepin'） メトロ・ブーミン＆ザ・ウィークエンド＆21サベージ （Metro Boomin＆The Weeknd＆21 Savage） |
| アッパーボディ１ | 「ブルータル」
（Brutal） オリビア・ロドリゴ （Olivia Rodrigo） |
| パワー２ | 「バター」
（Butter） BTS |
| スピード２ | 「アイム・グッド・ブルー 」
（I'm Good(Blue)） ビービー・レクサ ＆デビッド・ゲッタ （David Guetta & Bebe Rexha） |
| アッパーボディ２ | 「タイテニアム」
（Titaniuym） デビッド・ゲッタ ft シーア （David Guetta ft Sia） |
| スピード３ | 「ベイビー・セッド」
（Baby Said） マネスキン （Måneskin） |
| アブドミナル | 「ステイ・アップ・ティル・ザ・モーニン」
（Stay Up Till The Mornin'） ウィル・スパークス＆ルシアーナ （Will Sparks & Luciana） |
| クールダウン | 「キャント・ストップ・ラヴィング・ユー」
（I Just Can't Stop Loving You） マイケル・ジャクソン （Michael Jackson） |
2023年7月の新曲（75）
エクストリーム55の「75」
＜レッスンでの使用期間：2023年7月～＞
振付動画
曲リスト
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「フラワーズ」
（Flowers） マイリー・サイラス （Miley Cyrus） |
|
| パワー１ | 「ファースト・クラス」
（First Class） ジャック・ハーロウ （Jack Harlow） |
|
| スピード１ | 「ミリオン・ダラー・ベイビー」
（Million Dallar Baby） エイバ・マックス （Ava Max） |
|
| アッパーボディ１ | 「イッツ・マイ・ライフ」
（It's My Life） ボン・ジョビ （Bon Jovi） |
|
| パワー２ | 「イン・ダ・クラブ」
（In Da Club） 50セント （フィフティ・セント） |
|
| スピード２ | 「ビッグ・エナジー」
（Big Energy） ラトー （Latto） |
|
| アッパーボディ２ | 「アンホーリー」
（Unholy） サム・スミス ft キム・ペトラス （Sam Smith ft Kim Petras） |
|
| スピード３ | 「ウップス！アイ・ディド・イット・アゲイン」
（Oops!...I Did It Again） ブリトニー・スピアーズ （Britney Spears） |
|
| アブドミナル | 「ビリー・アイリッシュ」
（Billie Eilish） アルマーニ・ホワイト （Armani White） |
|
| クールダウン | 「レイト・ナイト・トーキング」
（Late Night Talking） ハリー・スタイルズ （Harry Styles） |
|
2023年4月の新曲（74）
エクストリーム55の「74」
＜レッスンでの使用期間：2023年4月～＞
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「ホエン・ユーア・ゴーン」
（When You're Gone） ショーン・メンデス （Shawn Mendes） |
|
| パワー１ | 「キャント・テイク・ミー・ダウン」
（Can't Take Me Down） デッド・ポージー （Dead Posey） |
|
| スピード１ | 「ユーア・マイ・ハート、ユーア・マイ・ソウル」
（You're My Heart, You're My Soul） モダン・トーキング （Modern Talking） |
|
| アッパーボディ１ | 「ラブ・トゥナイト対アフリカ」
（Love Tonight vs Africa） シャウス（SHOUSE）対トト（Toto） |
＜ラブ・トゥナイト対アフリカ＞
＜ラブ・トゥナイト＞ ＜アフリカ＞ |
| パワー２ | 「ダイヤモンド」
（Diamonds） マーティン・ギャリックス＆ジュリアン・ジョーダン＆タイニー・テンパー （Martin Garrix, Julian Jordan & Tinie Tempah） |
|
| スピード２ | 「パワー・アワー」
（Power Hour） テクノボーイ＆チューンボーイ＆アイザック （TNT aka Technoboy & Tuneboy & Isaac） |
|
| アッパーボディ２ | 「ノット・ユア・バービー・ガール」
（Not Your Barbie Girl） エイバ・マックス （Ava Max） |
|
| スピード３ | 「ロックス」
（Rocks） プライマル・スクリーム （Primal Scream） |
|
| アブドミナル | 「レボリューション・ナウ」
（Revolution Now） ズークス （Zoox） |
|
| クールダウン | 「レックト」
（Wrecked） イマジン・ドラゴンズ （Imagine Dragons） |
|
2023年1月の新曲（73）
エクストリーム55の「73」
＜レッスンでの使用期間：2023年1月～＞
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「スーパーモデル」
（Supermode） マネスキン （Måneskin） |
|
| パワー１ | 「アンストッパブル」
（Unstoppable） シーア （SIA） |
|
| スピード１ | 「レイヴトリップ」
（Ravetrip） アンディ・サベージ （Andy Svge） |
|
| アッパーボディ１ | 「ブーン」
（Boom） スヌープ・ドッグ ft Ｔペイン （Snoop Dogg ft T-Pain） |
|
| パワー２ | 「ゴッド・モード」
（God Mode） ブラスタージャックス＆リエル （Blasterjaxx & RIELL） |
|
| スピード２ | 「ハイヤ・ハイヤ」
（Hayya Hayya） トリニダード・カルドナ＆ダビド＆アイシャ （Trinidad Cardona, Davido, Aisha） |
|
| アッパーボディ２ | 「スメルズ・ライク・ハイプド・エモーション」
（Smells Like Hyped Devotion） スティビオ・カッパス＆ミッチ・クレイブン （Steveo Cappas & Mitch Craven） |
|
| スピード３ | 「ザット・ザット」
（That That） サイft BTSのシュガ （PSY ft SUGA of BTS） |
|
| アブドミナル | 「ダウン・アンダー」
（Down Under） メン・アット・ワーク （Men At Work） |
|
| クールダウン | 「２ステップ」
（2Step） エド・シーランft リル・ベイビー （Ed Sheeran ft Lil Baby） |
|
2022年10月の新曲（72）
エクストリーム55の「72」
＜レッスンでの使用期間：2022年10月～＞
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「ホエン・アイム・ゴーン」
（When I'm Gone） アレッソ＆ケイティ・ペリー （Alesso, Katy Perry） |
|
| パワー１ | 「ウィ・ラン・ザ・ナイト」
（We Run The Night） ハバナ・ブラウン ft ピットブル （Havana Brown ft Pitbull） |
|
| スピード１ | 「シャドウズ」
（Shadows） ブラスタージャックス＆ハリウッド・アンデッド （Blasterjaxx & Hollywood Undead） |
|
| アッパーボディ１ | 「インソムニアクス」
（Insomniacs） ブラステリアックス＆Drファンク （Blasterjaxx & Dr Phunk ft Maikki） |
|
| パワー２ | 「ウォー・チャイルド」
（War Child） ハリウッド・アンデッド （Hollywood Undead） |
|
| スピード２ | 「レッドラム」
（redrum） ソラナ＆デビッド・ゲッタ （Sorana & David Guetta） |
|
| アッパーボディ２ | 「カミング・フォー・デンジャー」
（Coming For Danger） スリー・ワン・オー （3 One Oh） |
|
| スピード３ | 「デビルズ・シンフォニー」
（Devil's Symphony） スクーター （Scooter） |
|
| アブドミナル | 「ドンチュー・ホールド・ミー・ダウン」
（Don't You Hold Me Down） アラン・ウォーカー＆ジョージア・クー （Alan Walker & Georgia Ku） |
|
| クールダウン | 「レッツ・サムバディ・ゴー」
（Let Somebody Go） コールドプレイ＆セレーナ・ゴメス （Coldplay X Selena Gomez） |
|
2022年7月の新曲（71）
エクストリーム55の「71」
＜レッスンでの使用期間：2022年7月～＞
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「ベギン」
（Beggin'） マネスキン （Maneskin） |
|
| パワー１ | 「ミュージック・ミーンズ・ラブ・フォーエバー」
（Music Means Love Forever） スティーブ・アオキ＆アーミン・ヴァン・ブーレン （Steve Aoki & Armin van Buuren） |
|
| スピード１ | 「エブリバディーズ・フリー」
（Everybody's Free） ロザーラ （Rozalla） |
|
| アッパーボディ１ | 「バッド・ハビッツ」
（Bad Habits） エド・シーラン （Ed Sheeran） |
|
| パワー２ | 「レッド・ライト・グリーン・ライト～ドラマ『イカゲーム』より」
（Red Light Green Light） ディガ・ディー （Digga D） |
|
| スピード２ | 「怪僧ラスプーチン」
（Boney Rasputin） ボニーM （Boney M） |
|
| アッパーボディ２ | 「リメンバー」
（Remember） ベッキー・ヒル＆デビッド・ゲッタ （Becky Hill, David Guetta） |
|
| スピード３ | 「ゲイツ・オブ・パラダイス」
（Gates Of Paradise） Dブロック＆ステファン （D-Block & S-te-Fan） |
|
| アブドミナル | 「ウルブズ」
（Wolves） サム・ティネス ft シルバーバーグ （Sam Tinnesz ft Silverberg） |
|
| クールダウン | 「ナッシング・エルス・マターズ」
（Nothing Else Matters） メタリカ （Metallica） |
|
2022年4月の新曲（70）
エクストリーム55の「70」
＜レッスンでの使用期間：2022年4月～＞
| 種目 | 曲名と歌手 | 動画 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 「バッド」
（Bad） ロイヤル・デラックス （Royal Deluxe） |
|
| パワー１ | 「レイヴ・オール・ナイト」
（Rave All Night） ドメノ＆リッチー・ループ （Domeno & Richie Loop） |
|
| スピード１ | 「フロア・キラ」
（Floorkilla） DJパボ＆ブルトニウム・ボーイ （DJ Pavo & Blutonium Boy） |
|
| アッパーボディ１ | 「ムード・リング」
（Mood Ring） ブリトニー・スピアーズ （Britney Spears） |
|
| パワー２ | 「レッツ・ロック」
（Let's Rock） トランスミッション （Trancemission） |
|
| スピード２ | 「ゴールデン・タッチ」
（Golden Touch） ジャクソン・ギャンブル （Jaxson Gamble） |
|
| アッパーボディ２ | 「バン・バン」
（Bang Bang） リタ・オラ＆イマンベック（カザフスタンのDJ） （Rita Ora & Imanbek） |
|
| スピード３ | 「メモリーズ」
（Memories） デビッド・ゲッタftキッド・カディ （David Guetta ft Kid Cudi） |
|
| アブドミナル | 「アザー・サイド」
（Other Side） シザ＆ジャスティン・ティンバーレイク （SZA, Justin Timberlake） |
|
| クールダウン | 「ビー・ハッピー」
（Be Happy） ディキシー・ダミリオ （Dixie D'Amelio） |
|
2022年1月の新曲（69）
エクストリーム55の「69」
＜レッスンでの使用期間：2022年1月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「サクリファイス」 （Sacrifice） 動画（PV）→ |
ビービー・レクサ （Bebe Rexha） |
ウォームアップ |
| 「テクノ・オン・マイ・マインド」 （Techno On My Mind） 動画（PV）→ |
ダンジェロ＆フランシス （D'Angello & Francis） |
パワー１ |
| 「エブリバディ・ダンス・ナウ」 （Everybody Dance Now） 動画（PV）→ 動画（PV）→ |
シー・アンド・シー・ミュージック・ファクトリー （C&C Music Factory） |
スピード１ |
| 「マン・オン・ファイアー」 （Man On Fire） 動画（PV）→ |
オー・ザ・ラーセニー （Oh The Larceny） |
アッパーボディ１ |
| 「パワー」 （Power） |
不明 | パワー２ |
| 「DLMD」 動画（PV）→ |
ダレン・スタイル＆TNT （Darren Styles & TNT） |
スピード２ |
| 「アストロノート・イン・オーシャン」 （Astronaut In The Ocean） 動画（PV）→ |
マスクト・ウルフ （Masked Wolf） |
アッパーボディ２ |
| 「パワー・アップ」 （Power Up） |
不明 | スピード３ |
| 「６６６ドロップ」 （666 Drop） 動画（PV）→ |
ホリーＪ、ショナ・マッコイ、ニーキュー （Holly-J, Shona McCoy & NeeQ） |
アブドミナル |
| 「メット・ヒム・ラスト・ナイト」 （Met Him Last Night） 動画（PV）→ |
デミ・ロヴァト ft アリアナ・グランデ （Demi Lovato ft Ariana Grande） |
クールダウン |
2021年10月の新曲（68）
エクストリーム55の「68」
＜レッスンでの使用期間：2021年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「デンジャラス・マン」 （Dangerous Man） 動画（PV）→ |
ヴァリー・オブ・ウルブズ （Valley Of Wolves） |
ウォームアップ |
| 「ボディ」 （Body） 動画（PV）→ |
ミーガン・ジー・スタリオン （Megan Thee Stallion） |
パワー１ |
| 「プリズナー」 （Prisoner） 動画（PV）→ 原曲の試聴（Amazon）→ |
マイリー・サイラス ft デュア・リパ （Miley Cyrus ft. Dua Lipa） |
スピード１ |
| 「ザイ・ガッタ・ゴー」 （They Gotta Go） 動画（PV）→ |
リル・ジョン （Lil Jon） |
アッパーボディ１ |
| 「イン・ディストーション・ウィ・トラスト」 （In Distortion We Trust） 動画（PV）→ |
フランシスコ・ゼータ （Francesco Zeta ft Natski） |
パワー２ |
| 「ベラドナ」 （Belladona） 動画（PV）→ |
エイバ・マックス | スピード２ |
| 「ゼアフォー・アイ・アム」 （Therefore I Am） 動画（PV）→ |
ビリー・アイリッシュ （Billie Eilish） |
アッパーボディ２ |
| 「ハート・オブ・ア・チャンピオン」 （Heart Of A Champion） 動画（PV）→ |
ハリウッド・アンデッド ft パパ・ローチ＆アイス・ナイン・キルズbr>（Hollywood Undead ft Papa Roach & Ice Nine Kills） | スピード３ |
| 「ハウ・ユー・ライク・ザット」 （How You Like That） 動画（PV）→ |
ブラックピンク （BLACKPINK） |
アブドミナル |
| 「モンスター」 （Monster） 動画（PV）→ |
ショーン・メンデス＆ジャスティン・ビーバー | クールダウン |
2021年7月の新曲（67）
エクストリーム55の「67」
＜レッスンでの使用期間：2021年7月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ダイナマイト」 （Dynamite） 動画（PV）→ 原曲の試聴（Amazon）→ |
BTS （防弾少年団） |
ウォームアップ |
| 「キャント・ストップ・ジス」 （Can't Stop This） 動画（PV）→ |
REVIVE 'EM ALL 2020（リバイブ・エム・オール）～Beverly、FAKY、FEMM 、lol（エルオーエル）、Yup'in、安斉かれん | パワー１ |
| 「テイク・ユー・トゥ・ヘル」 （Take You To Hell） 動画（PV）→ |
エイバ・マックス （Ava Max ） |
スピード１ |
| 「リアル・グッド・フィーリング」 （Real Good Feeling） 動画（PV）→ |
オー・ザ・ラーセニー （Oh The Larceny） |
アッパーボディ１ |
| 「ドゥ・イット」 （Do It！） |
パワー２ | |
| 「スーダ」 （Suda） 動画（PV）→ |
ピットブル＆アイアムチノ （Pitbull and IAMCHINO） |
スピード２ |
| 「ワップ」 （Wap） 動画（PV）→ |
カーディＢ ft ミーガン・ジー・スタリオン （Cardi B ft Megan Thee Stallion） |
アッパーボディ２ |
| 「ファック2020」 （Damn 2020） 動画（PV）→ |
スクーター （Scooter） |
スピード３ |
| 「バビロン」 （Babylon） 動画（PV）→ |
レディー・ガガ （Lady Gaga） |
アブドミナル |
| 「サベッジ・ラブ」 （Savage Love） 動画（PV）→ |
ジェイソン・デルーロ （Jason Derulo） |
クールダウン |
2021年4月の新曲（66）
エクストリーム55の「66」
＜レッスンでの使用期間：2021年4月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ノー・シェイム」 （No Shame） 動画（PV）→ |
ファイブ・セカンズ・オブ・サマー （5 Seconds of Summer） |
ウォームアップ |
| 「ワサビ」 （Wasabi） 動画（PV）→ |
リトル・ミックス （Little Mix） |
パワー１ |
| 「ヘイ・ママ」 （Hey Mama） 動画（PV）→ |
デビッド・ゲッタ ft ニッキー・ミナージュほか （David Guetta ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojack） |
スピード１ |
| 「ハイ・スクールはダンステリア」 （Just Want To Have Fun） 動画（PV）→ |
シンディ・ローパー （Cyndi Lauper） |
アッパーボディ１ |
| 「スーパーパワー」 （Superpower） 動画（PV）→ |
アダム・ランバート （Adam Lambert） |
パワー２ |
| 「フューチャー・ノスタルジア」 （Future Nostalgia） 動画（PV）→ |
デュア・リパ （Dua Lipa） |
スピード２ |
| 「グッド・アズ・ヘル」 （Good As Hell） 動画（PV）→ |
リゾ （Lizzo） |
アッパーボディ２ |
| 「ボーイズ・ウィル・ビー・ボーイズ」 （Boys Will Be Boys） 動画（PV）→ |
デュア・リパ （Dua Lipa） |
スピード３ |
| 「アイ・フィール・ソー・バッド」 （I Feel So Bad） 動画（PV）→ |
クングス ft エフェメラルズ （Kungs ft Ephemerals） |
アブドミナル |
| 「ドント・チェック・オン・ミー」 （Don't Check On Me） 動画（PV）→ |
クリス・ブラン ft ジャスティン・ビーバー＆インク （Chris Brown ft Justin Bieber, Ink） |
クールダウン |
2021年1月の新曲（65）
エクストリーム55の「65」
＜レッスンでの使用期間：2021年1月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「アイ・デア・ユー」 （I Dare You） 動画（PV）→ |
ケリー・クラークソン （Kelly Clarkson） |
ウォームアップ |
| 「ローゼズ」 （Roses） 動画（PV）→ |
セイント・ジョン （SAINt JHN） |
パワー１ |
| 「ワン」 （One） 動画（PV）→ |
メタリカ （Metallica） |
スピード１ |
| 「エンター・サンドマン」 （Enter Sandman） 動画（PV）→ |
メタリカ （Metallica） |
アッパーボディ１ |
| 「1 2 3 4」 | パワー２ | |
| 「ソルト」 （Salt） 動画（PV）→ |
エバ・マックス （Ava Max） |
スピード２ |
| 「スーパースターＤＪ」 （Superstar DJ） 動画（PV）→ |
デビッド・ゲッタ （David Guetta） |
アッパーボディ２ |
| 「X」 | スピード３ | |
| 「アドアー・ユー」 （Adore You） 動画（PV）→ |
ハリー・スタイルズ （Harry Styles） |
アブドミナル |
| 「セイブド・マイ・ライフ」 （Saved My Life） 動画（PV）→ |
シーア （Sia） |
クールダウン |
2020年10月の新曲（64）
エクストリーム55の「64」
＜レッスンでの使用期間：20220年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「レイジング・ヘル」 （Raising hell） 音楽ビデオ→ |
ケシャ ft ビッグ・フリーディア （Kesha ft Big Freedia） |
|
| 「ターン・オン・ミー」 （Turn Me On） 音楽ビデオ→ |
リトン、オリバー・ヘルデンス ft ヴーラ （Riton x Oliver Heldens ft Vula） |
|
| 「フィジカル」 （Physical） 音楽ビデオ→ |
デュア・リパ （Dua Lipa） |
|
| 「マイ・オー・マイ」 （My Oh My） 音楽ビデオ→ |
カミラ・カベラ ft ダベイビー （Camila Cabello ft DaBaby） |
|
| 「トーン」 （Torn） 音楽ビデオ→ |
エイバ・マックス （Ava Max） |
|
| 「テイク・ホワット・ユー・ウォント」 （Take what you want） 音楽ビデオ→ |
ポスト・マローン ft オジー・オズボーン、トラビス・スコット （Post Malone ft Ozzy Osbourne & Travis Scott) |
|
| 「ポップコーン」 （Popcorn） 音楽ビデオ→ 音楽ビデオ（ダンス）→ |
ホット・バター （Hot Butter） |
|
| 「ストューピッド・ラブ」 （Stupid Love） 音楽ビデオ→ 音楽配信（Amazon）→  |
レディー・ガガ （Lady Gaga） |
|
| 「ザ・ネクスト・リバーサイド・エピソード」 （The next riverside episode） |
||
| 「ヤミー」 （Yummy） 音楽ビデオ→ |
ジャスティン・ビーバー （Justin Bieber） |
2020年7月の新曲（63）
エクストリーム55の「63」
＜レッスンでの使用期間：2020年7月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「イフ・アイ・キャント・ハブ・ユー」 （If I Can't Have You） 動画（PV）→ |
ショーン・メンデス （Shawn Mendes） |
ウォームアップ |
| 「ティース」 （Teeth） 動画（PV）→ |
ファイブ・セカンズ・オブ・サマー （5 Seconds of Summer） |
パワー１ |
| 「トゥルース・ハーツ」 （Truth Hurts） 動画（PV）→ 原曲の試聴（Amazon）→ |
リゾ （Lizzo） |
スピード１ |
| 「ワウ」 （Wow） 動画（PV）→ |
ポスト・マローン （Post Malone） |
アッパーボディ１ |
| 「ネバー・リアリー・オーバー」 （Never Really Over） 動画（PV）→ |
ケイティ・ペリー （Katy Perry） |
パワー２ |
| 「スリー・トゥ・タンゴ」 （3 to Tango） 動画（PV）→ |
ピットブル （Pitbull） |
スピード２ |
| 「EXTREME DRIFT」 | アッパーボディ２ | |
| 「ダンス・モンキー」 （Dance Monkey） 動画（PV）→ 原曲の試聴（Amazon）→ |
トーンズ・アンド・アイ （Tones and I） |
スピード３ |
| 「リーブ・ザ・ワールド・ビハインド」 （Leave the World Behind） 動画（PV）→ |
エクスウェル、イングロッソ、アンジェロ、デボラ・コックス、レイドバック・ルーク （Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke ft Deborah Cox） |
アブドミナル |
| 「サン＆ムーン」 （Sun & Moon） 動画（PV）→ |
アバブ・アンド・ビヨンド ft リチャード・ベッドフォード （Above & Beyond ft Richard Bedford） |
クールダウン |
2020年4月の新曲（62）
エクストリーム55の「62」
＜レッスンでの使用期間：2020年4月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「オール・サマー・ロング／スウィート・ホーム・アラバマ」 （All Summer Long / Sweet Home Alabama） 動画（オール・サマー・ロング）→ 動画（スウィート・ホーム・アラバマ）→ |
キッド・ロック（Kid Rock）とレーナード・スキナード（Lynyrd Skynyrd） | ウォームアップ |
| 「ブルー」 （Blue） 動画（PV）→ |
エッフェル65 （Eiffel 65） |
パワー１ |
| 「ビューティフル・ライフ」 （Beautiful Life） 動画（PV）→ |
エイス・オブ・ベイス （Ace of Base） |
スピード１ |
| 「ラビング・エブリ・ミニット」 （Lovin' Every Minute Of It） 動画（PV）→ |
ラヴァーボーイ （Loverboy） |
アッパーボディ１ |
| 「ハッピヤー」 （Happier） 動画（PV）→ |
マシュメ ftバスティル （Marshmello ft. Bastille） |
パワー２ |
| 「オール・マイ・フレンズ・アー・フォーリン・イン・ラブ」 （All My Friends Are Fallin' In Love） 動画（PV）→ |
ザ・ヴァクシーンズ （The Vaccines） |
スピード２ |
| 「リズム・オブ・ザ・ナイト」 （Rhythm Of The Night） 動画（PV）→ |
コロナ （Corona） |
アッパーボディ２ |
| 「クレイジー・トレイン」 （Crazy Train） 動画（PV）→ |
オジー・オズボーン （Ozzy Osbourne） |
スピード３ |
| 「フリー・フリー・フリー」 （Free Free Free） 動画→ |
ピットブル ftセロン・セロン （Pitbull ft Theron Theron） |
アブドミナル |
| 「テル・ミー・イッツ・オーバー」 （Tell Me It's Over） 動画（PV）→ |
アヴリル・ラビーン （Avril Lavigne） |
クールダウン |
2020年1月の新曲（61）
エクストリーム55の「61」
＜レッスンでの使用期間：2020年1月～＞
2019年10月の新曲（60）
エクストリーム55の「60」
＜レッスンでの使用期間：2019年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ステイン・アライヴ」 （Stayin Alive） 動画（PV）→ |
ビージーズ （Bee Gees） |
ウォームアップ |
| 「７リングス」 （7 Rings） 動画（PV）→ |
アリアナ・グランデ （Ariana Grande） |
パワー１ |
| 「キック・ブーム」 （Kick Boom） 動画→ |
ＤＪタイガーリリー （DJ Tigerlily） |
スピード１ |
| 「テンプレチャー」 （Temperature） 動画（PV）→ |
ショーン・ポール （Sean Paul） |
アッパーボディ１ |
| 「エニシング・モア」 （Anything More） 動画（PV）→ |
スティーヴ・アオキ ft エラ・イストレフィ （Steve Aoki ft Era Istrefi） |
パワー２ |
| 「ワン・モア・タイム」 （One More Time） 動画→ |
ダフト・パンク （Daft Punk） |
スピード２ |
| 「スーパーラブ」 （Superlove） 動画（PV）→ |
アヴィーチー 対 レニー・クラビッツ （Avicii vs Lenny Kravitz） |
アッパーボディ２ |
| 「アイル・ネバー・ラブ・アゲイン」 （I'll Never Love Again） 動画（PV）→ |
レディー・ガガ＆ブラッドリー・クーパー （Lady Gaga & Bradley Cooper） |
スピード３ |
| 「ビー・アライブ」 （Be Alive） |
アブドミナル | |
| 「ノー・プレイス」 （No Place） 動画（PV）→ |
バックストリート・ボーイズ （Backstreet Boys） |
クールダウン |
2019年7月の新曲（59）
エクストリーム55の「59」
＜レッスンでの使用期間：2019年7月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ドンド。リーブ・ミー・アローン」 （Don't Leave Me Alone） 動画（PV）→ |
デビッド・ゲッタ ft アン・マリー （David Guetta ft Anne-Mari） |
ウォームアップ |
| 「ヤングブラッド」 （Youngblood） 動画（PV）→ |
ファイブ・セカンズ・オブ・サマー （5 Seconds Of Summer） |
パワー１ |
| 「ギミー！ギミー！ギミー！」 （Gimme！Gimme！Gimme！） 動画（PV）→ |
アバ （ABBA） |
スピード１ |
| 「ブリット・ブローズ」 （Bullet Blowz） 動画（PV）→ |
ハバナ・ブラウン＆クロニック （Havana Brown & Kronic） |
アッパーボディ１ |
| 「ララ・ソング」 （LaLa Song） 動画（PV）→ |
ボブ・シンクラー＆シュガーヒル・ギャング （BOB SINCLAR & SUGARHILL GANG） |
パワー２ |
| 「ラ・バンバ」 （La Bamba） 動画（PV）→ |
ロス・ロボス （Los Lobos） |
スピード２ |
| 「ナチュラル」 （Natural） 動画（PV）→ |
イマジン・ドラゴン （Imagine Dragons） |
アッパーボディ２ |
| 「ナチュラル」 （All The Small Things） 動画（PV）→ |
ブリンク 182（ワン エイティートゥー） （blink-182） |
スピード３ |
| 「ザ・ミドル」 （The Middle） 動画（PV）→ |
ゼッド、マレン・モリス、グレイ （Zedd, Maren Morris, Grey） |
アブドミナル |
| 「ルック・ホワット・アイ・ファウンド」 （Look What I Found） 動画（PV）→ |
レディーガガ （Lady Gaga） |
クールダウン |
2019年4月の新曲（58）
エクストリーム55の「58」
＜レッスンでの使用期間：2019年4月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ラブ・センセーション」 （Love Sensation） 動画→ |
ロリータ・ハラウェイ （Loleatta Holloway） |
ウォームアップ |
| 「エブリバディ・ゲット・アップ」 （Everybody Get Up） 動画（PV）→ |
ファイブ （Five） |
パワー１ |
| 「旅立てジャック」 （Hit The Road Jack） 動画（PV）→ |
レイ・チャールズ （Ray Charles） |
スピード１ |
| 「タランテラ」 （Tarantella） 動画→ |
イタリア・ナポリの舞曲 | アッパーボディ１ |
| 「キャン・ユー・フィール・イット」 （Can You Feel It） 動画（PV）→ |
ジャクソンズ （The Jacksons） |
パワー２ |
| 「デンジャー・ゾーン」 （Danger Zone） 動画（PV）→ |
ケニー・ロギンス （Kenny Loggins） |
スピード２ |
| 「フィネス」 （Finesses） 動画（PV）→ |
ブルーノ・マーズ ft カーディB （Bruno Mars ft Cardi B） |
アッパーボディ２ |
| 「ノー・エクスキューズ」 （No Excuses） 動画（PV）→ |
メーガン・トレイナー （Meghan Trainor） |
スピード３ |
| 「ニュー・ルールズ」 （New RuLes） 動画（PV）→ |
デュア・リパ （Dua Lipa） |
アブドミナル |
| 「サムシング・ワース・セイビング」 （Something Worth Saving） 動画（PV）→ |
ギャビン・デグロウ （Gavin DeGraw） |
クールダウン |
2019年1月の新曲（57）
エクストリーム55の「57」
＜レッスンでの使用期間：2019年1月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「イン・マイ・ブラッド」 （In My Blood） 原曲の試聴（Amazon）→ 
動画（PV）→ |
ショーン・メンデス （Shawn Mendes） |
ウォームアップ |
| 「今夜はパンプアップ～パンプ・アップ・ザ・ジャム～」 （Pump Up The Jam） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
テクノトロニック （Technotronic） |
パワー１ |
| 「フィール・イット・スティル」 （Feel It Still） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
ポルトガル・ザ・マン （Portugal. The Man） |
スピード１ |
| 「エクイス」 （X） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
ニッキー・ジャム、J.バルヴィン （Nicky Jam x J. Balvin） |
アッパーボディ１ |
| 「ワン・キス」 （One Kiss） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
カルヴィン・ハリス、デュア・リパ （Calvin Harris, Dua Lipa） |
パワー２ |
| 「ポルファボール」 （Por Favor） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
ピットブル、フィフス・ハーモニー （Pitbull, Fifth Harmony） |
スピード２ |
| 「ハワイ・ファイブオー」 （Hawaii Five-0） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
ザ・ベンチャーズ （The Ventures） |
アッパーボディ２ |
| 「ホワットエバー・イット・テイクス」 （Whatever It Takes） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
イマジン・ドラゴンズ （Imagine Dragons） |
スピード３ |
| 「カッチ」 （Katchi） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
オフェンバック、ニック・ウォーターハウス （Ofenbach vs. Nick Waterhouse） |
アブドミナル |
| 「メント・トゥ・ビー」 （Meant To Be） 原曲の試聴（Amazon）→
動画（PV）→ |
ビービー・レクサ ft フロリダ・ジョージア・ライン （Bebe Rexha feat. Florida Georgia Line） |
クールダウン |
2018年10月の新曲（56）
エクストリーム55の「56」
＜レッスンでの使用期間：2018年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「フィルス」 （Filth） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ジャスティン・ティンバーレイク （Justin Timberlake） |
ウォームアップ |
| 「スリラー」 （Thriller） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
マイケル・ジャクソン （Michael Jackson） |
パワー１ |
| 「ベスト・フレンド」 （Best Friend） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ソフィー・タッカー ft ナーヴォ、ザ・ノックス＆アリサ・ウエノ （Sofi Tukker ft NERVO , The Knocks ＆ Alisa Ueno） |
スピード１ |
| 「ティップ・トウ」 （Tip Toe） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ジェイソン・デルーロ ft フレンチ・モンタナ （Jason Derulo ft French Montana） |
アッパーボディ１ |
| 「ワンダーウォール」 （Wonderwall） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
オアシス （Oasis） |
パワー２ |
| 「エチャメ・ラ・クルパ」 （Echame La Culpa） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ルイス・フォンシ、デミ・ロヴァート （Luis Fonsi , Demi Lovato） |
スピード２ |
| 「ドント・ストップ・ビリービング」 （Don't Stop Believing） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ジャーニー （Journey） |
アッパーボディ２ |
| 「ビューティフル・トラウマ」 （Beautiful Trauma） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ピンク （P!nk） |
スピード３ |
| 「フレンズ」 （Friends） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
ジャスティン・ビーバー＆ブラッドポップ （Justin Bieber & BloodPopR） |
アブドミナル |
| 「パーフェクト」 （Perfect） 原曲の試聴（Amazon）→ 動画（PV）→ |
エド・シーラン （Ed Sheeran） |
クールダウン |
2018年7月の新曲（55）
エクストリーム55の「55」
＜レッスンでの使用期間：2018年7月～＞
※エクストリーム55「55」の動画の連続再生（Youtube）→
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ユーアー・ザ・ベスト・シング・アバウト・ミー」 （You're The Best Thing About Me） 原曲のPV→ |
U2 （ユーツー） |
ウォームアップ |
| 「...レディ・フォー・イット？」 （...Ready For It?） 原曲のPV→ |
テイラー・スウィフト （Taylor Swift） |
パワー１ |
| 「ザ・ベスト・シング・アバウト・ミー・イズ・ユー」 （The Best Thing About Me Is You） 原曲のPV→ |
リッキー・マーティン （Ricky Martin） |
スピード１ |
| 「ハバナ」 （Havana） 原曲のPV→ |
カミラ・カベロ ft ヤング・サグ （Camila Cabello ft Young Thug） |
アッパーボディ１ |
| 「ウィズアウト・ユー」 （Without You） 原曲のPV→ |
アビーチー ft サンドロ・カバッザ （Avicii ft Sandro Cavazza） |
パワー２ |
| 「ボーダック・イエロー（マネー・ムーヴス）x ポンド・ザ・アラーム」 （BODAK YELLOW (MONEY MOVES) x POUND THE ALARM） 原曲のPV→ |
カーディ・B＆ニッキー・ミナージュ （Cardi B＆Nicki Minaj） |
スピード２ |
| 「フェイス」 （Faith） 原曲のPV→ |
スティービー・ワンダー ft アリアナ・グランデ （Stevie Wonder ft Ariana Grande） |
アッパーボディ２ |
| 「ジョニー・B.グッド」 （Johnny B.Goode） 原曲のPV→ |
チャック・ベリー （Chuck Berry） |
スピード３ |
| 「キッシング・ストレンジャーズ」 （Kissing Strangers） 原曲のPV→ |
ディー・エヌ・シー・イー ft ニッキー・ミナージュ （DNCE ft Nicki Minaj） |
アブドミナル |
| 「フィールズ・ライク・ホーム」 （Feels Like Home） 原曲のPV→ |
シャンタール・クレビアジック （Chantal Kreviazuk） |
クールダウン |
2018年4月の新曲（54）
エクストリーム55の「54」
＜レッスンでの使用期間：2018年4月～＞
※エクストリーム55「54」の動画の連続再生（Youtube）→
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「アイム・セクシー」 （Do Ya Think I'm Sexy） 動画→ |
ロッド・スチュワート （Rod Stewart） |
ウォームアップ |
| 「サンダー」 （Thunder） 動画→ |
イマジン・ドラゴンズ （Imagine Dragons） |
パワー１ |
| 「ホワット・アバウト・アス」 （What About Us） 動画→ |
ピンク （P!nk） |
スピード１ |
| 「禁じられた愛」 （You Give Love A Bad Name） 動画→ |
ボン・ジョビ （Bon Jovi） |
アッパーボディ１ |
| 「ディスリスペクトフル」 （Disrespectful） |
パワー２ | |
| 「ミ・ヘンテ」 （Mi Gente） 動画→ |
J.バルビン、ウィリー・ウィリアム （J Balvin, Willy William） |
スピード２ |
| 「ルージング・マイ・レリジョン」 （Losing My Religion） 動画→ |
アール・イー・エム （R.E.M.） |
アッパーボディ２ |
| 「ヘイ・マ」 （Hey Ma） 動画→ |
ピットブル＆J.バルビン ft カミラ・カベロ （Pitbull＆J Balvin ft Camila Cabello） |
スピード３ |
| 「オペラ座の怪人」 （Phantom Of The Opera） 動画→ |
アブドミナル | |
| 「ダスク・ティル・ドーン」 （Dusk Till Dawn） 動画→ |
ゼイン ft シーア （ZAYN ft Sia） |
クールダウン |
2018年1月の新曲（53）
エクストリーム55の「53」
＜レッスンでの使用期間：2018年1月～＞
※エクストリーム55「53」の動画の連続再生（Youtube）→
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「美女と野獣（リミックス）」 （Beauty And The Beast（Remix)） 原曲のPV→ |
アリアナ・グランデ、ジョン・レジェンド （Ariana Grande, John Legend） |
ウォームアップ |
| 「サマー・ナイツ」 （Summer Nights） 原曲のPV→ |
ティエスト ft ジョン・レジェンド （Tiesto ft John Legend） |
パワー１ |
| 「チェーン・トゥ・ザ・リズム～これがわたしイズム～」 （Chained To The Rhythm） 原曲のPV→ |
ケイティ・ペリー ft スキップ・マーリー （Katy Perry ft Skip Marley） |
スピード１ |
| 「ザッツ・ホワット・アイ・ライク（リミックス）」 （That's What I Like（Remix)） 原曲のPV→ |
ブルーノ・マーズ （Bruno Mars） |
アッパーボディ１ |
| 「ライト・マイ・ボディ・アップ」 （Light My Body Up） 原曲のPV→ |
デビッド・ゲッタ ft ニッキー・ミナージュ＆リル・ウェイン （David Guetta ft Nicki Minaj＆Lil Wayne） |
パワー２ |
| 「ゴールウェイ・ガール」 （Galway Girl） 原曲のPV→ |
エド・シーラン （Ed Sheeran） |
スピード２ |
| 「ライズ・アンド・シャイン」 （Rise And Shine） 原曲のPV→ |
デオロ （Deorro） |
アッパーボディ２ |
| 「デスパシート」 （Despacito） 原曲のPV→ |
ルイス・フォンシ ft ダディー・ヤンキー （Luis Fonsi ft Daddy Yankee） |
スピード３ |
| 「グッド・グリーフ」 （Good Grief） 原曲のPV→ |
バスティル （Bastille） |
アブドミナル |
| 「ゴーン、ゴーン、ゴーン～ずっと君のために」 （Gone Gone Gone） 原曲のPV→ |
フィリップ・フィリップス （Phillip Phillips） |
クールダウン |
2017年10月の新曲（52）
エクストリーム55の「52」
＜レッスンでの使用期間：2017年10月～＞
| 曲名と動画 | アーティスト | ジャンル |
|---|---|---|
| 「ウォーター・アンダー・ザ・ブリッジ」 （Water Under The Bridge） 公式PV |
アデル （Adele） |
ウォームアップ |
| 「ヒット・ザット」 （Hit That） 公式PV |
オフスプリング （The Offspring） |
パワー１ |
| 「アイ・ドント・ワナ・リブ・フォーエバー」 （I Don't Wanna Live Forever） 公式PV |
ゼイン＆テイラー・スウィフト （ZAYN＆Taylor Swift） |
スピード１ |
| 「パリ」 （Paris） 公式PV |
ザ・チェインスモーカーズ （The Chainsmokers） |
アッパーボディ１ |
| 「パラダイス・シティ」 （Paradise City） 公式PV |
ガンズ・アンド・ローゼズ （Guns N' Roses） |
パワー２ |
| 「ジョン・ウェイン」 （John Wayne） 公式PV |
レディー・ガガ （Lady Gaga） |
スピード２ |
| 「ウォント・ストップ・ロッキング」 （Won't Stop Rocking） 公式PV |
リハブ＆ヘッドハンターズ （R3hab＆Headhunterz） |
アッパーボディ２ |
| 「シェイプ・オブ・ユー」 （Shape Of You） 公式PV |
エド・シーラン （Ed Sheeran） |
スピード３ |
| 「ウッドゥ・アイ・ライ・トゥ・ユー」 （Whould I Lie To You） 公式PV |
デヴィッド・ゲッタ、セドリック・ジャーヴェイス＆クリス・ウィルス （David Guetta, Cedric Gervais＆Chris Willis） |
アブドミナル |
| 「ビューティー・アンド・ザ・ビースト」 （Beauty And The Beast） 公式PV |
アリアナ・グランデ、ジョン・レジェンド （Ariana Grande, John Legend） |
クールダウン |
Hitomi AIの評判・口コミ「ステップ台」
Hitomi AI 評判によると、冬は寒く、ツルツル路面での転倒が心配で、外に出ることを躊躇（ちゅうちょ）し、運動不足になりがちです。そのうえ、帰郷や年末年始の行事などで会食する機会も多く、つい食べ過ぎてしまうのも、この季節です。これでは太るのは当たり前です。太ると動くのがおっくうになり、それがまた運動不足につながります。
そんな悪循環を断ち切るため、冬でも室内で手軽にできる運動のひとつが踏み台昇降です。この運動は全身の持久力をつけるだけでなく、特に大腰筋を効果的に鍛えることができます。背中と足の付け根を結ぶこの筋肉は、良い姿勢を保ち、太ももを高く持ち上げる力の元にもなります。
踏み台昇降に便利なのが、ステップ台です。最適なテンポの音楽を選んでステップを踏みましょう。